Psicologia
La tua mente sabota il tuo corpo. Ecco come il Lem, la consapevolezza e il permesso di fallire possono riportarti al piacere senza giudizio.
Quando stai aspettando di avere un orgasmo, non lo avrai. È così semplice. Il tuo cervello è completamente occupato a monitorarti, a giudicarti e a preoccuparsi che non stia accadendo abbastanza velocemente, che non sia abbastanza intenso, che il tuo partner pensi che sei rotta. Nel frattempo il tuo corpo è bloccato.
L'ansia da prestazione non è una questione di volontà. È una risposta neurologica reale. Quando sei in modalità "mi sto giudicando", sei nel tuo sistema nervoso simpatico (lotta, fuga, congelamento). L'orgasmo richiede il parasimpatico (riposo, digerisci, connessione). Non puoi essere in entrambi contemporaneamente. È biologicamente impossibile.
L'ansia da prestazione sessuale è aumentata negli ultimi dieci anni. Non è accidentale. Più persone guardano porno, più vedono come "dovrebbe" accadere. Più conversazioni online leggono sul sesso "normale", più si paragonano. Se sei in una nuova relazione, il primo orgasmo con un partner nuovo può sentirsi enormemente importante, quindi spingi più forte mentalmente. Se hai avuto una relazione lunga, il ritorno al sesso dopo una rottura riporta il nervosismo di vent'anni fa.
Quello che vedo nei miei studi di terapia è questo: l'ansia da prestazione non arriva sola. Porta con sé:
Ognuna di queste cose ti tira ulteriormente fuori dal momento. Nessuna di esse è vera, però. E tutte loro rispondono allo stesso trattamento: disconnessione dal risultato.
Qui è dove il Lem entra nella conversazione. Non risolve l'ansia (niente lo fa da solo), ma te lo permette di aggirarla.
Ecco come funziona psicologicamente. Quando sei sola con uno strumento che conosci, che fidarsi, non devi performare per nessuno. Non ci sono occhi sul tuo corpo. Non c'è qualcuno che aspetta che accada qualcosa. È solo tu e la sensazione.
Il Lem, specificamente, lavora bene per le persone ansiose perché:
È prevedibile. Non cambia pressione in base al tuo livello di eccitazione. Non dipende da te per mantenerlo duro. Non ha umore. Puoi imparare esattamente come si sente ogni impostazione e non c'è niente di sorprendente. La prevedibilità calma il sistema nervoso.
È controllato. Inizi al pattern 1. Sali al pattern 3. Rimani lì per tutto il tempo di cui hai bisogno. Nessuno ti sta spingendo, nessuno sta aspettando. Il controllo è tutto per le persone ansiose.
Non ha niente a che fare con la prestazione. È stimolazione, non intimità. Ciò significa che la parte di te che grida "stai fallendo" sta guardando il film sbagliato. Non ci sono obiettivi. Non ci sono standard.
Fase uno: riprendi lo spazio mentale.
Dedica del tempo solo a esplorare le sensazioni, non a raggiungere l'orgasmo. Lo so che sembra controintuitivo, ma promesso funziona. Se sei sola con il Lem e pensi "oggi solo voglio vedere come si sente il pattern 2 per cinque minuti", stai togliendo l'obiettivo. Quando non hai un obiettivo, non puoi fallire.
Questa è spesso la settimana più difficile. Il tuo cervello penserà "ma non abbiamo finito?" Questo è il giudizio che ti parla. Ignora.
Fase due: aggiungi sensazioni corporee oltre all'orgasmo.
Notate dove sentirete il Lem nel vostro corpo oltre al clitoride. Sentirete calore nella vostra vulva? Un leggero intorpidimento? Contrazione negli addominali? Quando noti altre sensazioni, stai distraendo la mente dal monitoraggio e dalla giudizio.
Fase tre: introduci il respiro.
Questo è cruciale. L'ansia da prestazione è accompagnata da respirazione superficiale. Il tuo petto è teso. Il tuo respiro è veloce. Rallenta intenzionalmente il respiro. Respira dentro per quattro, tieni per sei, espira per otto. Non è spirituale. È neurofisiologia. Quando setti il ritmo respiratorio, il tuo sistema nervoso rallenta con esso.
Fase quattro: spostati verso il partner, se sei pronto.
Una volta che hai ricreato la fiducia con il Lem da solo, il compito successivo è insegnarle al tuo partner cosa hai imparato. Non significa necessariamente che userà il Lem con te (anche se potrebbe). Significa che sa adesso: ci vuole tempo. Tu non stai sempre in una stato di eccitazione immediata. Tu non sei rotto.
Molti partner nervosi si sentono incredibilmente alleviati di scoprire che non è loro colpa, non è niente che abbiano fatto. È neurologia. È ansia. È superabile.
Sentirò delle persone dire "Il mio partner mi sta mettendo sotto pressione e quello è il motivo per cui l'ansia è così male." Questo è diverso. Questo non è problemi di performance con il sesso in generale. È una dinamica relazionale.
In questi casi, non è il Lem che ha bisogno di aiutare. È la conversazione difficile. Devi dire al tuo partner: "Quando mi sento osservato, quando sento che c'è un risultato che devo ottenere, il mio corpo si spegne. È fisiologico. Non è una riflessione su di te o su quello che provi per me."
Se il tuo partner risponde con colpevolizzazione, irritazione o dismiss, bene. Questo è un segnale che il problema è più grande dell'ansia da prestazione. Questo è un problema di rispetto e di ascolto. Potrebbe valerne la pena avere una conversazione più ampia su quello che entrambi avete bisogno dal sesso e dalla relazione.
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Oltre al lavoro mentale, ecco le piccolezze che riducono l'attivazione dell'ansia:
Luogo e tempo. Non cercare di avere sesso quando sei affrettato, stanco o dove qualcuno potrebbe bussare alla porta. L'ansia ama l'incertezza ambientale. Prendi 20 minuti, chiudi la porta, metti il telefono in un'altra stanza.
Temperatura. Le persone ansiose hanno spesso mani e piedi freddi. Questo è il tuo sistema nervoso che si restringe. Prendi una coperta, fai un bagno caldo prima, metti i calzini. Sembra banale ma il calore corporeo esterno aiuta il calore interno a rilassarsi.
Lubrificazione. Anche se non è asciutto, aggiungi qualche goccia di lubrificante a base d'acqua al Lem. Non è una mancanza di eccitazione. È che le persone ansiose spesso hanno meno lubrificazione naturale perché il loro corpo è in modalità simpatica. Il lubrificante rimuove una fonte di frustrazione.
Niente alcol, niente cannabis per"rilassarsi." Lo so che sembra controintuitivo. Però alcol e cannabis aggravano il distacco mente-corpo. Potresti sentirti rilassato mentalmente ma il tuo corpo non sta funzionando in sincronia. Il tè caldo, il magnesio, o niente è meglio di una sigaretta e tre drink.
Quando l'ansia da prestazione è stata la tua norma per anni, ricalibrarsi richiede tempo. Non accadrà dopo una sera con il Lem. Probabilmente accadrà dopo settimane di pratica, di auto-talk gentile, di mettere da parte il giudizio.
Se l'ansia è seriamente grave, se stai avendo attacchi di panico, se il sesso sembra completamente inaccessibile, parla con un terapeuta. Non è un fallimento. È intelligenza. L'ansia da prestazione sessuale è una cosa che la terapia cognitivo-comportamentale affronta benissimo.
Ma per la maggior parte delle persone? L'ansia da prestazione inizia a dissolversi il momento in cui smetti di aspettarti che accada qualcosa e inizi solo a sentire.
Dipende dalla gravità e da quanto stai praticando consapevolezza intorno ad essa. Alcune persone vedono un cambiamento significativo in due settimane di pratica regolare. Altre ci mettono due mesi. Ciò che importa è la coerenza, non il ritmo. Se usi il Lem una volta ogni tre settimane, il tuo corpo non avrà il tempo di imparare a fidarsi del processo.
Inizio da sola. Ricostruisci la fiducia nel tuo corpo senza uno spettatore. Una volta che sei a tuo agio e il tuo sistema nervoso riconosce che il piacere è sicuro, allora puoi invitare il tuo partner a essere parte di essa. Ma il primo lavoro è privato.
Allora la questione non è il tuo corpo o la performance. È la relazione o la dinamica di sicurezza con quella persona. Questo è il momento per avere una conversazione seria o per parlare con un terapeuta di coppia. Il Lem non può risolvere un problema relazionale.
Completamente normale. Lo sguardo attento di qualcuno è un grande attivatore dell'ansia da prestazione. Per questa ragione, molte coppie scoprono che il sesso con gli occhi chiusi, o spento le luci, o il partner che guarda lontano, riduce enormemente l'ansia. Anche questo va bene. Non c'è un modo "corretto" di fare sesso che richiede lo sguardo.
Quella è la voce del giudizio che ancora sussurra. Nota che sta parlando. Non farvi niente al riguardo. Semplicemente riconosci: "Ecco il mio cervello che si giudica di nuovo." Poi spostati dall'esperienza. Era piacevole? Sì. Basta. Non era il tuo lavoro renderlo perfetto.
Sì, assolutamente. In realtà molte persone scoprono che il Lem funziona meglio con gli SSRI perché è specificamente progettato per la stimolazione clitoridea concentrata che funziona bene quando il corpo sta rispondendo più lentamente. Parla con il tuo medico sulla tua esperienza sessuale in generale, però. A volte cambiare il tempo della dose o il farmaco specifico aiuta.
L'ansia da prestazione non è una riflessi su di te. Non significa che il tuo corpo è rotto. Non significa che non sei abbastanza sexy o che non meriti piacere. È solo il tuo sistema nervoso in modalità sbagliata. Con il Lem, lo spazio privato, il respiro consapevole e l'auto-compassione, puoi ricalibrare quella modalità.
Il piacere è il tuo diritto di nascita. Tutto quello che devi fare è fermare il tempo di essere il giudice e lasciare che sia il testimone.